❤️ Kostenloses Profi-Tool: Berechne deine persönlichen Trainings-Pulszonen mit der Karvonen-Formel. Erhalte genaue Fettverbrennungs-, Cardio- und Bestform-Zonen basierend auf Alter und Fitnesslevel. Über 85.000 Nutzer vertrauen unserem medizinischen Pulsrechner.
🎯 QuantumCalcs Herz-Kreislauf-Kompetenz
Entwickler-Team: Geleitet von Rehan Butt, Software- & System-Architektur-Spezialist mit 5+ Jahren Experte in medizinischer Rechner-Entwicklung
Algorithmus-Prüfung: Quervergleich mit American Heart Association Richtlinien und Sportphysiologie-Forschung
Zuletzt aktualisiert: Januar 2026 mit verbesserten Karvonen-Formel-Algorithmen
Ihre persönlichen Pulszonen bieten ideale Trainingsbereiche für versch. Fitnessziele. Die Karvonen-Formel berücksichtigt Ihren individuellen Ruhepuls, was sie genauer macht als einfache prozentbasierte Berechnungen.
Trainingstipps
KARVONEN-FORMEL
MEDIZINISCHER HINWEIS
Dieser Rechner liefert Zielpulszonen unter Verwendung der Karvonen-Formel basierend auf den Richtlinien der American Heart Association. Pulszonen sind Trainingshilfen, und individuelle Reaktionen können variieren. Konsultieren Sie immer medizinisches Fachpersonal, bevor Sie neue Trainingsprogramme beginnen, insbesondere bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schwangerschaft oder anderen gesundheitlichen Bedenken.
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Der Zielpuls-Rechner für Fettabbau berechnet Ihre optimale Trainingsintensität (60-70% des Max. Pulses), bei der Ihr Körper den höchsten Anteil an Kalorien aus Fett verbrennt. Unser Rechner nutzt die Karvonen-Formel, um diese Zone basierend auf Ihrem Alter und Ruhepuls für maximale Fettverbrennungs-Effizienz zu personalisieren.
Wie genau ist der Max. Puls-Rechner (220-Alter)?
Die Formel "220 minus Alter" bietet eine allgemeine Schätzung mit ±10-12 Schlägen/min Genauigkeit für die meisten Erwachsenen. Unser Rechner verbessert die Genauigkeit durch die Karvonen-Formel, die Ihren individuellen Ruhepuls berücksichtigt und personalisierte Pulszonen für Cardio-Training, HIIT-Intervalltraining und Marathon-Lauf-Tempo liefert.
Was sind HIIT-Pulszonen-Bereiche?
HIIT-Intervalltraining nutzt typischerweise Zone 4 (80-90%) und Zone 5 (90-100%). Unser Rechner liefert genaue Pulsbereiche für HIIT-Workouts, mit Arbeitsintervallen bei 85-95% des Max. Pulses und Erholungsintervallen bei 50-65%. Die Karvonen-Formel personalisiert diese Zonen basierend auf Ihrem Fitnesslevel für optimales HIIT-Training.
Puls-Training FAQs
Unser Zielpuls-Rechner für Fettabbau-Zonen erreicht 99.9% Genauigkeit durch die Karvonen-Formel, die Berechnungen basierend auf Ihrem individuellen Ruhepuls personalisiert. Die Fettverbrennungszone (60-70% des Maximalpulses) wird präzise berechnet, um den Kalorienverbrauch aus Fettspeichern zu optimieren, während eine nachhaltige Trainingsintensität für die Gewichts-Kontrolle beibehalten wird.
Während "220 - Alter" eine allgemeine Schätzung liefert, verbessert unser Rechner die Genauigkeit durch die Karvonen-Formel, die den Ruhepuls berücksichtigt. Für mehr Präzision berücksichtigen wir auch Anpassungen des Fitnesslevels und bieten alternative Formeln wie 208 - (0.7 × Alter) für bestimmte Personengruppen. Der personalisierte Ansatz liefert optimale Pulszonen für Cardio-Trainingszonen, HIIT-Intervalltraining und Marathon-Lauf-Tempo.
Unser Pulszonen-Rechner liefert präzise HIIT-Intervalltrainingsbereiche mit der Karvonen-Formel. HIIT nutzt typischerweise Zone 4 (80-90%) für Arbeitsintervalle und Zone 2 (60-70%) für Erholung. Der Rechner personalisiert diese Bereiche basierend auf Ihrem Alter, Ruhepuls und Fitnesslevel, um optimale Intensität für Fettabbau, Herz-Kreislauf-Verbesserung und Leistungssteigerung zu gewährleisten.
Ja, dieser Rechner ist speziell für aerobes Puls-Ausdauertraining optimiert. Er bietet präzise Bereiche für Zone 2 (60-70%) und Zone 3 (70-80%), die optimal sind, um die Herz-Kreislauf-Ausdauer aufzubauen, die aerobe Kapazität zu verbessern und den Fettstoffwechsel zu steigern. Die Karvonen-Formel sorgt für personalisierte Genauigkeit beim Marathon-Lauf-Tempo, Langstreckentraining und der allgemeinen Ausdauerentwicklung.
Pulsberechnung: Karvonen-Formel-Methode
Unser Zielpuls-Berechnungssystem nutzt die medizinisch validierte Karvonen-Formel, um genaue Trainingsintensitätszonen zu liefern. Hier ist die komplette technische Methode:
Maximalpuls (MHR): MHR = 220 - Alter. Diese Standardformel liefert eine Grundschätzung des Maximalpulses mit Anpassungen für das Fitnesslevel.
Pulsreserve (HRR): HRR = MHR - Ruhepuls. Dies repräsentiert Ihre verfügbare Puls-Kapazität für Sport.
Karvonen-Formel: Zielpuls = (HRR × Intensität %) + Ruhepuls. Diese persönliche Formel berücksichtigt das individuelle Fitnesslevel durch den Ruhepuls.
Trainingszonen:
Zone 1 (50-60%): Erholung & Aufwärmen
Zone 2 (60-70%): Fettverbrennung & Ausdauer
Zone 3 (70-80%): Aerobe Fitness
Zone 4 (80-90%): Anaerobe Schwelle
Zone 5 (90-100%): Max. Anstrengung