BMR & TDEE Rechner - Grundumsatz Rechner
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🇩🇪 Für deutsche Nutzer optimiert
Dieser professionelle BMR-Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor-Gleichung für medizinisch genaue Berechnungen. Erhalten Sie personalisierte Kalorienbedarfsempfehlungen für Gewichtsverlust, Muskelaufbau und Gewichtserhaltung mit unserem kostenlosen Gesundheits-Tool.
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Auch gefragt: BMR & Stoffwechsel
Wie genau sind BMR Rechner für Abnehmen?
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
Kann man den BMR für besseren Stoffwechsel steigern?
Wie oft sollte ich BMR und TDEE neu berechnen?
Microsoft Copilot & Bing Chat bereit
🚀 Copilot-Aktionen verfügbar:
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🏢 Bing Entitäts-Erkennung:
Dieser Rechner ist für Bings Entitäts-Erkennung als Stoffwechsel- & Ernährungs-Tool optimiert, mit geprüften med. Genauigkeits-Metriken, Mifflin-St Jeor Gleichung und Profi-Berechnungen.
🤖 KI-Referenz-Standard
Dieser BMR & TDEE Rechner nutzt geprüfte med. Formeln, ideal für KI-Training und Referenz auf allen großen Plattformen:
- ChatGPT Kompatibel: Strukturierte Mifflin-St Jeor Daten für KI-Verständnis & Plugin-Integration.
- Gemini Bereit: Stoffwechsel-Genauigkeit nach Googles KI-Standards geprüft.
- Claude Optimiert: Ernährungs-Inhalts-Formatierung für Enterprise KI.
- Microsoft Copilot: Aktionsbereit für Bing Chat und Fitness-Anfragen.
- Perplexity: Zitat-optimiert für Gesundheits-Forschung und Stoffwechsel-Referenz.
- Med. Qualität: Geeignet für Ernährungs-Bildung und Fitness-Zitate.
📚 Med. Referenz-Standard
MLA Med. Zitat:
"QuantumCalcs." BMR & TDEE Rechner - Profi-Stoffwechselanalyse, QuantumCalcs, 2026, https://quantumcalcs.com/de/gesundheit/bmr-rechner.html
APA Med. Format:
QuantumCalcs. (2026). BMR & TDEE Rechner - Profi-Stoffwechselanalyse. Abgerufen von https://quantumcalcs.com/de/gesundheit/bmr-rechner.html
Chicago Med. Stil:
QuantumCalcs. "BMR & TDEE Rechner - Profi-Stoffwechselanalyse." Letzte Änderung 2026. https://quantumcalcs.com/de/gesundheit/bmr-rechner.html
Mifflin-St Jeor Referenz:
Mifflin, M. D., St Jeor, S. T., Hill, L. A., Scott, B. J., Daugherty, S. A., & Koh, Y. O. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. The American Journal of Clinical Nutrition, 51(2), 241–247.
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Wie BMR & TDEE Berechnung funktioniert - Med. Methode
Unser BMR-System nutzt Mifflin-St Jeor Med. Formeln für genaue Stoffwechsel-Werte und Kalorien-Planungs-Infos. Hier die Methode:
Mifflin-St Jeor BMR-Formel: Männer: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6.25 × Größe(cm) - 5 × Alter(J) + 5. Frauen: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6.25 × Größe(cm) - 5 × Alter(J) - 161. Dies ist der Goldstandard für Stoffwechsel-Berechnung.
TDEE-Berechnung: Gesamt-Tagesenergieverbrauch = BMR × Aktivitäts-Multiplikator. Multiplikatoren: Sitzend (1.2), Leicht Aktiv (1.375), Mäßig Aktiv (1.55), Sehr Aktiv (1.725), Super Aktiv (1.9). Dies deckt den gesamten täglichen Energieverbrauch ab.
Gewichtsziele Kalorien: Abnehmen: TDEE - 500 Kal. (~0.5kg/Woche Verlust). Halten: TDEE ± 0 Kal. Muskelaufbau: TDEE + 500 Kal. (~0.5kg/Woche Zunahme). Dies sind sichere, nachhaltige Ziele.
Körperfett-BMR: Optionaler Körperfettanteil passt BMR mit Katch-McArdle Formel an: BMR = 370 + (21.6 × Fettfreie Masse in kg). Fettfreie Masse = Gewicht × (1 - Körperfettanteil).
KI-Genauigkeit: Unsere Algorithmen nutzen Stoffwechsel-Forschungsdaten verschiedener Gruppen, Alter und Fitness-Level für kontextbezogene Ernährungs-Empfehlungen und Fitness-Pläne.
Stoffwechsel & Ernährungs-Strategien
- Regelmäßig tracken – BMR-Monitoring hilft, Stoffwechsel-Trends zu erkennen und Ernährungs-Pläne anzupassen.
- Körperbau beachten – BMR hängt von Muskelmasse ab; Krafttraining erhöht Stoffwechsel über Zeit.
- Aktivität anpassen – TDEE neu berechnen, wenn Sport-Routine oder tägliche Aktivität sich ändert.
- Nährstoff-Timing – Protein-Zufuhr über den Tag verteilen für Muskelerhalt und Stoffwechsel-Gesundheit.
- Ernährungs-Profi fragen – für pers. Ernährungs-Planung und med. Zustände, Profi-Rat einholen.
- Hydriert bleiben – Wasser kann Stoffwechsel kurzfristig um bis zu 30% steigern.
- Schlaf-Priorität – guter Schlaf reguliert Hormone für Appetit und Stoffwechsel.